练习时总是走神，该怎么重新拉回注意力？
最近开始做每日 10 分钟的呼吸练习，但一坐下就容易想到工作和消息。越想让自己专注，越会被打断。大家有没有更温和、可持续的练习方法？
【方法连载】如何把抽象的练习拆成日常可执行动作
很多人知道训练重要，但不知道如何开始。本帖尝试把“觉察、回到当下、稳定节奏”拆成几个可以每天实践的小动作，适合新手先走通第一步。
分享一次断开手机提醒后的三天观察
把通知全部关闭三天后，我开始更清楚地看见自己在焦虑和空闲之间来回切换。记录这次经历，想听听大家怎么处理碎片化注意力。